Đau cổ vai gáy khi ngủ dậy: Nguyên nhân, cách phòng tránh và điều trị

Đau cổ vai gáy khi ngủ dậy là tình trạng mà rất nhiều người gặp phải. Thông thường chúng ta thường chủ quan và cho rằng qua vài ngày là cơn đau sẽ biến mất. Tuy nhiên nếu qua thời gian mà cơn đau vẫn không có dấu hiệu biến mất thì bạn cần tìm ra nguyên nhân và cách để điều trị kịp thời, tránh để tình trạng này kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống sinh hoạt.

Nguyên nhân bị đau cổ vai gáy khi ngủ dậy?

Thức dậy với cơn đau cổ vai gáy là tình trạng cổ, vai, gáy bị đau mỏi do bị hạn chế vận động và cảm giác đau khi quay sang một góc nhất định. Hầu hết mọi người không phân biệt được nguồn gốc của cơn đau và chỉ biết rằng sau khi ngủ dậy thấy đau phía dưới cổ và mỏi vai thì gọi chung là đau cổ vai gáy.

Về đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy, chúng tôi chỉ ra một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng này như sau:

Sử dụng gối quá cao và mềm

Chúng ta cần biết rằng đốt sống cổ được nối giữa vai, ngực và đầu, thông thường giữa đốt sống cổ và đốt sống ngực không có khe hở và có độ mềm mại vừa phải .Bạn nên dùng các loại gối có chiều cao thấp. Độ cao của gối quyết định hình dáng của cột sống cổ khi nghỉ ngơi và liệu các cơ giữa vai và cổ có bị kéo lại khi ngủ hay không. 

Mặc dù một chiếc gối mỏng có thể không thoải mái bằng một chiếc gối cao khi nằm ngủ, nhưng một chiếc gối quá cao cũng không mang lại sự thoải mái. Vì vậy, bạn hãy lựa chọn những chiếc gối có độ cao vừa phải. Vị trí lý tưởng cho đầu và cổ là vị trí  song song với đệm, không tạo ra đường cong. 

Nếu gối của bạn quá cao, cổ của bạn sẽ có xu hướng cong lên trên vì phần thân và phần đầu không bằng nhau, đốt sống cổ bị duỗi về phía trước. Khi bạn ngủ 8 tiếng, cơ vai và cổ không thể thư giãn mà sẽ bị cứng đơ. Có thể rằng lúc đầu bạn có thể không cảm thấy đau nhưng việc giữ nguyên tư thế theo thời gian có thể gây căng thẳng cho các cơ ở cổ và tẹo nên những cơn đau nhức vào buổi sáng sau khi ngủ dậy.

Nói chung, chiều cao gối nên từ 10-15 cm, nhưng chiều cao cụ thể cũng phải tùy theo từng đối tượng, ví dụ như cần phù hợp với độ cong sinh lý của cổ. Đối với người cân nặng cao thì gối có thể cao hơn, còn người cân nặng thấp thì gối có thể thấp hơn.

Gối ngủ của bạn quá thấp

Một chiếc gối sử dụng lâu ngày sẽ bị xẹp là điều rất bình thường, tình trạng gối xẹp nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào chất lượng gối của người dùng. Gối được nhồi bằng polyester có xu hướng xẹp nhanh hơn. Khi vật liệu bị xẹp  lại, chiều cao của gối cũng như mức độ hỗ trợ mà gối có thể mang lại sẽ giảm đi. Chính vì vậy chuyên gia thường khuyên người dùng nên thay gối 1 năm 1 lần. 

Tư thế ngủ không đúng 

Tư thế ngủ không đúng – ngủ sai tư thế là nguyên nhân hàng đầu gây đau cổ vai gáy khi ngủ dậy. Tuy nhiên mỗi người đều có tư thế ngủ mà mình thích và ngủ theo tư thế mình muốn. Tư thế ngủ không đúng sẽ làm cơ cổ bị căng gây nên tình trạng mỏi cổ và rất khó để xoay đầu hay thực hiện các tư thế khác. 

Co cơ cổ và lưng

Đau mỏi vai gáy khi ngủ dậy có thể là do viêm xương khớp cổ, viêm cột sống cổ, hội chứng rễ thần kinh cổ và thoát vị đĩa đệm cổ,… Do cột sống cổ bị căng lâu ngày, đĩa đệm bị ảnh hưởng hoặc động mạch đốt sống bị chèn ép dẫn đến suy giảm chức năng. Ngoài đau cổ và lưng, người bệnh còn có thể gặp các triệu chứng như yếu chi trên, tê các ngón tay, yếu chi dưới và thậm chí chóng mặt, buồn nôn, nôn, mờ mắt,…

Đau cổ vai gáy khi ngủ dậy do thiếu canxi

Nếu bạn thường xuyên bị đau vai và cổ sau khi thức dậy  thì có thể là do cơ thể thiếu canxi, loãng xương. Ngoài ra bạn còn có thể bị chuột rút, đau gót chân, đau thắt lưng, yếu chân tay, tê bì,…Nếu gặp tình trạng này, bạn nên bổ sung canxi bằng cách sủ dụng các thực phẩm bổ sung can xi. Thực phẩm bổ sung canxi truyền thống và được sử dụng phổ biến nhất là sữa và các sản phẩm từ sữa.

Xem thêm: Đau cổ vai gáy bên trái: Nguyên nhân, triệu chứng, điều trị, phòng bệnh

Cách phòng ngừa đau cổ vai gáy khi ngủ dậy

Dưới đây chúng tôi đưa ra một số cách phòng ngừa đau cổ vai gáy khi ngủ dậy: 

Sử dụng loại gối thích hợp

Để phòng ngừa đau cổ vai gáy bạn cần chọn loại gối ngủ thích hợp. Một chiếc gối thích hợp là chiếc gối hỗ trợ cổ và vai ở vị trí cân bằng. Bạn hãy tránh sử dụng những chiếc gối quá phẳng hoặc quá cao, thay vào đó hãy sử dụng những chiếc gối có độ cong vừa phải. Gối có độ cong vừa phải sẽ hỗ trợ cho phần dưới cổ khi ngủ.

Tránh nằm sấp khi ngủ

Khi bạn nằm sấp ngủ, cổ của bạn sẽ phải xoay trong một khoảng thời gian dài, điều này sẽ gây căng thẳng cho các khớp và các cơ. Hơn nằm sấp còn khong tốt cho nhiều bộ phận khác của cơ thể như ngực bị chèn ép, tay chân đặt sai tư thế gây đau mỏi,… nên nếu đang có thói quen ngủ nằm sấp bạn nên khắc phục và bỏ thói quen không tốt này.

Ngủ đúng tư thế

Ngủ nằm ngửa hoặc ngủ nằm nghiêng là tư thế tốt nhất cho cổ của bạn. Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối, nó cũng sẽ giúp hỗ trợ phần lưng dưới.

Nếu bạn thích ngủ nghiêng, hãy đảm bảo gối của bạn có độ cao phù hợp để hỗ trợ và trợ lực cho cổ. Bạn hãy đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ cho cột sống của bạn ở vị trí tốt hơn và hỗ trợ phần lưng dưới. Nếu bạn bị đau vai, hãy tránh nằm trực tiếp lên bên đau mà hãy nằm ngửa hoặc nằm nghiêng về phía đối diện.

Chọn đệm phù hợp

Ngoài gối ra thì đệm cũng là một yếu tố ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tốt nhất bạn hãy nên chọn những chiếc đệm sâu, mềm để mang lại cảm giác dễ chịu. Tránh sử dụng những chiếc đệm quá cứng khiến đau lưng khi ngủ.

Cải thiện thói quen sinh hoạt

Nếu bạn sau khi thay đổi tư thế ngủ và gối mà chất lượng giấc ngủ và cơn đau mỏi cổ vai gáy không giảm bớt, bạn hãy xem lại thói quen ngủ của mình. Bạn có ngủ đủ giấc mỗi đêm không? Bạn có dành quá nhiều thời gian để nhìn vào điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ không? Bạn có uống đồ uống chứa caffein vào buổi tối không? Hãy xem xét lại lối sống sinh hoạt để nâng cao chất lượng giấc ngủ và đẩy lùi những triệu chứng đau mỏi vai gáy. 

Tư thế ngủ thích hợp với những người bị đau cổ vai gáy

Ngủ sai tư thế có thể khiến những triệu chứng đau cổ vai gáy trở nên trầm trọng. Để không làm tình trạng bệnh trở nặng, người mắc chứng đau cổ vai gáy nên chọn tư thế ngủ thích hợp. 

Ngủ nghiêng

Khi ngủ nghiêng bạn hãy kê một chiếc gối cao hơn dưới cổ để cổ thẳng với đầu. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng ở cổ và giữ cho cột sống của bạn thẳng.

Ngủ thẳng

Nhiều người thấy giảm đau lưng và đau cổ vai gáy bằng cách ngủ ở tư thế thẳng hoặc ngủ trên ghế tựa. Đây cũng là tư thế ngủ dễ chịu cho phụ nữ mang thai. Nếu chọn tư thế này, bạn nên chọn một chiếc gối chữ U để đỡ cổ giống như loại thường được sử dụng khi đi xe khách đường dài, khi máy bay. 

Tổng hợp cách điều trị đau cổ vai gáy khi ngủ dậy hiệu quả

Đứng dậy từ từ sau khi ngủ dậy

Sau khi thức dậy bạn không nên dậy ngay mà hãy nằm trên giường khoảng 3-5 phút cho đầu óc tỉnh táo. Sau đó bạn đứng dậy và thực hiện một số động tác đơn giản như duỗi tay vài cái, đá chân, giãn cơ,… việc này sẽ giúp kích hoạt các cơ để tránh cơn đâu bất ngờ do thay đổi tư thế cơ thể đột ngột.

Chườm muối

Chườm muối có thể kích hoạt tuần hoàn máu và loại bỏ các cục máu đông, đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, tăng nhiệt độ da, thư giãn cơ bắp và  xua tan cảm lạnh và giảm đau, từ đó tăng cường sức đề kháng cục bộ để có thể giảm đau hiệu quả.

Thực hiện các bài tập vai và cổ

Lúc bình thường, bạn nên chú ý duy trì tư thế đứng và ngồi thẳng, cố gắng giữ cho cột sống càng thẳng càng tốt, đồng thời tăng cường vận động cơ cổ và vai.Trong khi làm việc hoặc sau khi làm việc, hãy thực hiện các động tác gập người về phía trước, duỗi về phía sau và xoay đầu. Hành động này không chỉ có tác dụng giảm mệt mỏi mà còn có thể phát triển cơ bắp và tăng cường độ dẻo dai, giúp vai và cổ có khả năng thích ứng tốt hơn với những thay đổi đột ngột.

Giữ ấm cho cơ thể

Bất kể triệu chứng đau vai cổ là gì thì bạn cũng phải chú ý giữ ấm vai, đắp chăn khi ngủ, không để lộ vai ra bên ngoài, kể cả vào mùa hè cũng không nên để điều hòa chiếu thẳng vào người. Ngoài ra bạn cần chú ý thời tiết để biết khi nào nên mặc thêm quần áo khi trời lạnh, tập thể dục nhịp điệu để tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Massage cho cơ thể 

Giữa cổ vài vai có huyệt và huyệt này có thể điều trị các triệu chứng như tê vai và lưng, bạn có thể massage từ 3 đến 5 phút. Nếu đau nhức và sưng tấy thì bạn hãy thoa dầu một lần vào buổi sáng và buổi tối, người bị bong gân cũng có thể thêm một ít dầu hoạt tính kết hợp massage để có tác dụng tốt hơn. 

Bổ sung những thực phẩm tăng cường sức đề kháng

Bổ sung những thực phẩm tốt cho sức khỏe cũng là cách tốt để điều trị đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy. Bạn có thể tăng cường sức đề kháng bằng cách uống sữa, ăn các sản phẩm từ sữa, xương bò, canh xương và các thực phẩm khác có thể bổ sung canxi và củng cố xương chắc khỏe. Ngoài ra các loại quả như quả óc chó, ngô, địa hoàng sống, vừng đen,… rất có ích cho tủy và thận. Bên cạnh đó bạn nên hạn chế ăn đồ ăn sống, đồ lạnh, đồ nhiều dầu mỡ và các thực phẩm gây kích ứng khác.

Điều trị vật lý trị liệu

Điều trị vật lý trị liệu vô cùng hiệu quả trong việc giảm đau cổ vai gáy. Bác sĩ điều trị sẽ xem xét bệnh sử chi tiết và tìm ra nguyên nhân khiến bạn bị đau cổ vai gáy. Họ sẽ sử dụng các kỹ thuật trị liệu bằng để giảm căng cơ và cứng khớp, đồng thời cũng có thể sử dụng sóng siêu âm, túi chườm nóng để giảm đau. 

Bạn cũng sẽ được hướng dẫn các bài tập thể dục, các bài tập giãn cơ để hỗ trợ điều trị. Kéo giãn cơ rất cần thiết để duy trì sự linh hoạt của cơ và ngăn tình trạng căng lên đến mức gây đau nhức. Tùy thuộc vào mức độ của bệnh bác sĩ sẽ chỉ định các bài tập phù hợp với tình trạng của bạn để giúp bạn tăng tốc độ hồi phục.

Xem thêm: Đau cổ vai gáy – Nguyên nhân và phương pháp điều trị

Trên đây DiskDr gửi đến bạn đọc thông tin về nguyên nhân, biện pháp phòng tránh và cách điều trị đau cổ vai gáy khi ngủ dậy. Để việc điều trị đau cổ vai gáy hiệu quả, bạn đọc có thể tìm đến thiết bị điều trị đau cổ vai gáy thông minh – đai kéo giãn cột sống cổ để đẩy nhanh tiến độ điều trị bệnh và đạt được hiệu quả mong muốn.