Một số bài tập điều trị đau cột sống thắt lưng đơn giản tại nhà

Đối với những người lớn tuổi hoặc thường xuyên làm những công việc nặng nhọc thì rất dễ gặp tình trạng đau cột sống thắt lưng. Và khi đó người ta tìm đến nhiều phương pháp để trị đau cột sống thắt lưng, trong đó áp dụng các bài tập điều trị đau cột sống thắt lưng được nhiều người sử dụng nhất. Cùng DiskDr tìm hiểu về những bài tập này được tập như thế nào nhé!

Đau cột sống thắt lưng là gì?

Tình trạng đau cột sống thắt lưng là dấu hiệu của những cơn đau đến từ vùng thắt lưng, có thể từ mức độ nhẹ âm ỉ đến đau dữ dội. Nguyên nhân chẩn đoán bệnh thường là do biểu hiện chung của rất nhiều những bệnh lý khác nhau tạo thành, đặc biệt là bệnh xương khớp. Bệnh càng ngày càng có xu hướng trẻ hóa và hiện nay theo một nghiên cứu thì có đến 80% người bệnh gặp tình trạng đau cột sống thắt lưng nhưng không rõ nguyên nhân bị.  

Một số biểu hiện của bệnh đau cột sống thắt lưng

• Đau do giãn dây chằng cột sống thắt lưng: những cơn đau đến không báo trước và rất đột ngột khi mà người bệnh mang vác vật nặng, di chuyển liên tục bằng giày cao gót, nhiễm lạnh,… Người bệnh cũng bị co cơ xung quanh kèm theo những cơn đau. 
• Đau do thoát vị đĩa đệm cột sống lưng: người bệnh sẽ thấy từ từ hoặc đột ngột đau ở vùng thắt lưng và xuống phần đùi, mông, cẳng chân, ngón chân, mắt cá chân và lâu dần theo thời gian có thể dẫn tới teo cơ đùi cẳng chân. 
• Đau do thoái hóa cột sống thắt lưng: biểu hiện là đau khi ngồi lâu, hay gặp ở những người tuổi trung niên và người bệnh cần nằm nghỉ ngơi nhiều để giảm cơn đau. 
• Đau lưng từ các bệnh toàn thân khác: người bệnh sẽ thấy đau ở vùng thắt lưng cột sống và thường kèm theo những biểu hiện như sụt cân không rõ nguyên nhân, sốt cao, sốc nhiễm khuẩn,… Lúc đầu, người bệnh chỉ bị đau ít và mật độ cơn đau xuất hiện cũng thưa nhưng lâu dần thì cơn đau tăng lên nhiều hơn và mật độ cũng dày hơn. Thậm chí người bệnh sử dụng thuốc giảm đau cũng không thấy hiệu quả. 

Xem thêm: ĐAI LƯNG KÉO GIÃN CỘT SỐNG DISKDR.

Bài tập điều trị đau cột sống thắt lưng

Bài tập trị đau cột sống thắt lưng: Tư thế con châu chấu

Các động tác của bài tập đau cột sống thắt lưng tư thế con châu chấu gồm có:

• Bước 1: Người tập tiến hành chuẩn bị sàn sạch hoặc thảm sau đó nằm sấp xuống, tiến hành nghiêng người sang trái hoặc phải. Tiếp theo, hai tay người tập cần phải để xuôi dọc theo chiều dài cơ thể, một lưu ý đó là phía lòng bàn tay người tập bắt buộc phải úp xuống mặt sàn hoặc mặt thảm. Miệng thở đều và hai chân khép lại. 
• Bước 2: Hít thở nhẹ nhàng, giữ nguyên chân trái và nâng phần chân phải lên, làm sao có thể nâng được cao nhất có thể và khi đó, tự nhiên cột sống lưng sẽ ưỡn về phía trước. 
• Bước 3: Người tập giữ nguyên tư thế này trong vong 15 giây và tiến hành lặp đi lặp lại nhiều lần. Nhớ kỹ trong quá trình tập luyện cần thở đều. 
• Bước 4: Sau đó hạ chân xuống và nghỉ khoảng 5s rồi lại tiếp tục và thực hiện mỗi bên chân 5 lần. 

Bài tập trị đau cột sống thắt lưng: Tư thế cây cầu

Các động tác của bài tập trị đau cột sống thắt lưng tư thế cây cầu gồm:

• Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay để dưới mông, co đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm đất.
• Siết chặt cơ mông và cơ bụng trước khi đẩy người lên
• Nâng hông lên cao sao cho tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai.
• Siết chặt cơ vùng đồng thời hít sâu vào.

Xem thêm: Đeo đai lưng cột sống có tốt không

Bài tập trị đau cột sống thắt lưng: Tư thế cái cày

• Nằm ngửa, nếu dùng chăn gấp để hỗ trợ, hãy đặt vai trên chăn, đầu và cổ ở phía trên sàn.
• Đặt tay xuôi theo 2 bên thân người, lòng bàn tay úp xuống. Ấn mạnh lòng bàn tay và cẳng tay để tạo đòn bẩy nâng chân lên 90 độ và dừng lại.
• Sau đó nâng mông và sử dụng cơ bụng để đưa chân lên qua đầu cho đến khi ngón chân chạm sàn ở phía sau đầu. Giữ chân thẳng.
• Đan các ngón tay vào nhau và giữ cho cánh tay thẳng.
• Hông phải thẳng hàng phía trên vai, không nên để lưng cong và đổ về phía sau quá nhiều.
• Khi đã vào tư thế, không quay đầu nhìn xung quanh phòng vì điều này có thể gây nguy hiểm cho cổ. Giữ cổ thẳng và nhìn lên trên.
• Vì cơ hoành bị nén nên bạn có thể bị khó thở khi thực hiện. Cố gắng giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở sâu.
• Để thoát thế, trước tiên, đặt cánh tay trên thảm, lòng bàn tay úp xuống. Thả cánh tay, nhấc chân và hạ từ từ từng đốt sống xuống thảm.

Hy vọng với thông tin mà chúng tôi cung cấp thì bạn đọc đã nắm lòng được một số bài tập trị đau thắt lưng cột sống mà có thể tự thực hiện ngay tại nhà chỉ với việc kết hợp sử dụng đai kéo giãn cột sống DiskDr cực kỳ đơn giản. Follow chúng tôi để cập nhật thêm nhiều thông tin hấp dẫn hơn nữa nhé!

Shop DiskDr.

DiskDr Shop với hệ thống hơn 50 đại lý trên toàn quốc chuyên cung cấp Đai kéo giãn cột sống bơm hơi Hàn Quốc DiskDr. giúp cải thiện hiệu quả tình trạng đau lưng, đau cổ, đau khớp gối do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, chấn thương…

Đặt hàng trực tuyến tại www.diskdr.vn/shop  Hotline tư vấn: 0969685333

Danh sách 50 điểm bán hàng toàn quốc xem tại www.diskdr.vn/mua-hang