Điểm qua các bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm
Hiện nay tình trạng mắc phải những tình trạng bệnh về đường xương khớp ở con người ngày càng nhiều có thể do tuổi tác, do ngồi sai tư thế trong một thời gian dài…Căn bệnh này tuy không gây nguy hiểm đến tính mạng con người nhưng sẽ khiến cho sinh hoạt của người bệnh trở nên khó khăn hơn. Bài viết dưới đây, DiskDr sẽ chia sẻ với bạn đọc về các bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm.
Vài nét về căn bệnh thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh phổ biến ở những người có độ tuổi từ 20 – 60 tuổi , đây được coi là tình trạng chất nhầy có trong cột sống trượt ra khỏi vị trí bình thường sau đó chèn ép các sợi dây thần kinh hoặc ống cột sống khiến cho vùng lưng, cột sống và xung quanh cột sống trở nên đau nhức.
Có những tình trạng thoái vị đĩa đệm như thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ, thắt lưng, đa tầng…tuy tình trạng này không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng nếu để nó xảy ra thường xuyên và kéo dài mà không được điều trị kịp thời thì tình trạng bệnh sẽ trở nên nặng và di căn ra nhiều loại bệnh khác ảnh hưởng đến quá trình sinh hoạt của con người.
Người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập gym không?
Tình trạng thoát vị đĩa đệm ngày càng trở nên phổ biến nếu để lâu sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình sinh hoạt của chúng ta. Bởi vậy cần tìm ra những biện pháp, giải pháp điều trị kịp thời để cải thiện tình trạng này.
Chắc hẳn có nhiều bạn đọc thắc mắc liệu bị thoát vị đĩa đệm có thể luyện tập gym không? Câu trả lời là có thể! Bởi việc luyện tập gym không quá nguy hiểm và người bệnh có thể áp dụng luyện tập những bài tập gym phù hợp để cải thiện tình trạng.
Không chỉ vậy, việc tập những bài gym phù hợp còn giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện và hồi phục sức khỏe sau quá trình trị liệu,kiên trì thực hiện bài tập gym còn hỗ trợ kiểm soát trọng lượng, tăng cơ bắp đặc biệt phần cơ CORE từ đó giúp giảm áp lực lên hệ xương khớp.
Xem thêm: Đai cổ kéo giãn cột sống DiskDr CS300 hỗ trợ đau cổ, thoát vị đĩa đệm
Các bài tập gym tốt cho người bị thoát bị đĩa đệm
Bài tập gym Dead Bug tốt cho người thoát vị đĩa đệm
Đây là bài tập gym được các chuyên gia đánh giá cao trong việc hỗ trợ luyện tập gym hiệu quả cho những người bị đau thoát vị địa đệm đốt sống lưng hoặc cổ. Dưới đây, DiskDr sẽ hướng dẫn bạn đọc cách tập luyện bài tập gym Dead Bug hiệu quả.
Động tác 1: Đưa cơ thể về tư thế nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân và hai tay ép vào lườn, lưu ý tay sẽ áp sát vào mặt thảm tập không được cong vênh về phía trên và giữ cố định phần hông.
Động tác 2: Phần người dưới đưa hai chân đồng thời lên trên, cổ chân – đầu gối- hông tạo thành một góc 90 độ. Đồng thời đưa 2 tay thẳng lên trên theo hướng vuông góc với mặt sàn.
Động tác 3: Từ từ duỗi chân phải xuống mặt sàn đồng thời tay trái cũng kéo thẳng ra về phía trước sau đó đổi hướng và luyện tập tương tự khi đưa chân trái duỗi thẳng và chân phải lại tiếp tục đưa về vị trí ban đầu, đồng thời tay phải duỗi thẳng lên trên và tay trái đưa về vị trí ban đầu.
Thực hiện liên tiếp các động tác trong khoảng thời gian 30 giây rồi nghỉ, mỗi buổi tập thực hiện từ 4 – 6 lần như vậy sẽ giúp cho tình trạng thoát vị đĩa đệm của bạn dần được cải thiện tốt hơn.
Bài tập gym Bird Dog tốt cho người thoát vị đĩa đệm
Bài tập gym Bird Dog sẽ có những động tác tương tự như bài tập gym Dead Bug nhưng tư thế của bài tập này sẽ bị đảo ngược lại. Dưới đây là cách thực hiện bài tập gym đúng cách và hiệu quả cho người đau thoát vị đĩa đệm.
Động tác 1: Động tác chuẩn bị là đưa cơ thể về tư thế nằm sấp
Động tác 2: Từ từ nâng phần người trên ra khỏi mặt sàn, hay tay chống vuông góc với mặt sàn, tuy nhiên phần khuỷu tay sẽ không được gồng thẳng mà về tư thế thả lỏng để không bị chấn thương.
Động tác 3: Phần cổ – xương cụt – đầu gối sẽ tạo với nhau một góc 90 độ, phần chân bên dưới sẽ đặt áp sát với mặt sàn. Tiếp đến bạn sẽ đưa chân phải duỗi thẳng ra phía sau đồng thời tay trái cũng duỗi thẳng lên phía trước.
Động tác 4: Lần lượt thu chân phải và tay trái về tư thế bạn đầu và tiếp tục thực hiện tương tự động tác đối với chân trái và tay phải. Lưu ý một động tác nên giữ nguyên trong khoảng thời gian 30 giây đồng thời kết hợp hít thở sâu để đạt được hiệu quả cao.
Bài tập với xà đơn
Việc luyện tập với kéo xà là một động tác tốt đối với người bị thoát vị đĩa đệm lưng, tuy nhiên bạn cần chú ý lúc tiếp đất tránh việc áp lực cơ thể dồn nén ngược lại đĩa đệm. Ngoài ra bài tập này cũng cần yêu cầu có sức khỏe thể chất tương đối khi tập.
Bài tập tăng cơ CORE
Tăng cơ CORE sẽ giúp phần lưng vững chắc hơn, bạn có thể tìm hiểu rất nhiều động tác tập cơ CORE trên mạng tuy nhiên chỉ nên tập những động tác không có tư thế gập lưng quá nhiều.
Ngoài ra, việc lựa chọn bài tập gym phù hợp giúp ích rất nhiều cho việc cải thiện tình trạng đau khớp xương, thoát vị đĩa đệm. Các chuyên gia cũng khuyên rằng mỗi người sẽ có thể phù hợp với các bài tập khác nhau, chúng ta cần xem xét tình trạng cụ thể của mình để lựa chọn bài tập phù hợp với mình trong từng giai đoạn.
Ngoài việc tập luyện gym để có thể đạt được hiệu quả cao hơn bạn nên xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, hợp lý.
Xem thêm: Cùng tìm hiểu về căn bệnh thoát vị đĩa đệm thắt lưng và phương pháp điều trị mang lại hiệu quả
Bài viết trên, DiskDr đã chia sẻ với bạn đọc về cách thực hiện các bài tập gym giúp điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm một cách hiệu quả. Để cải thiện được tình trạng đau khớp xương, thoát vị đĩa đệm hãy đến cửa hàng của DiskDr để trải nghiệm những sản phẩm, thiết bị hỗ trợ hiệu quả nhất.
Thông tin liên hệ:
Địa chỉ:
- Showroom Hà Nội: 96 Nguyễn Lương Bằng – Đống Đa
- Showroom TPHCM: Tòa nhà Hoàn Vũ số 225 Hai Bà Trưng – P. Võ Thị Sáu – Q.3 – TPHCM
Hotline: 0969 685 333
DiskDr Shop với hệ thống hơn 50 đại lý trên toàn quốc chuyên cung cấp Đai kéo giãn cột sống bơm hơi Hàn Quốc DiskDr. giúp cải thiện hiệu quả tình trạng đau lưng, đau cổ, đau khớp gối do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, chấn thương…
Đặt hàng trực tuyến tại www.diskdr.vn/shop Hotline tư vấn: 0969685333
Danh sách 50 điểm bán hàng toàn quốc xem tại www.diskdr.vn/mua-hang
