6 cách điều trị đau lưng sau sinh không phải ai cũng biết 2022

Đau lưng sau sinh là vấn đề của rất nhiều chị em phụ nữ. Tình trạng này nếu không được điều trị dứt điểm có thể tạo thành những cơn đau lưng mãn tính về sau. Vậy nguyên nhân dẫn đến đau lưng sau sinh và cách điều trị đau lưng sau sinh là gì?

1. Nguyên nhân gây đau lưng sau sinh

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng sau sinh, dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến nhất được các chuyên gia y tế ghi nhận.

1.1. Cơ thể thiếu canxi

Toàn bộ Canxi em bé cần trong suốt thời kỳ mang thai đều được lấy từ cơ thể mẹ, vậy nên mới có tình trạng Canxi từ xương của cơ thể mẹ sẽ được huy động ra để chuyển tới cho con.

Bởi vậy nên sau khi sinh các bà mẹ thường bị loãng xương và gặp phải những cơn đau, nhức, mỏi lưng khá nghiêm trọng.

1.2. Sức khoẻ chưa hồi phục

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ mang thai phải dùng rất nhiều sức trong quá trình sinh nở. Toàn bộ các khớp xương, dây chằng và cơ ở trong tình trạng bị kích thích, căng thẳng bởi cơn đau chuyển dạ.

Sau khi sinh, các khớp vùng háng trở nên lỏng lẻo, dây chằng và cơ chưa kịp phục hồi, các dây thần kinh có thể bị tổn thương do chèn ép khiến cho mẹ mắc phải chứng đau lưng sau sinh.

1.3. Giãn dây chằng

Như đã đề cập ở phía trên, các dây chằng ở vùng thắt lưng, dây chằng vùng khớp háng dễ bị kích thích và kéo giãn hết sức để em bé có thể chào đời.

Vậy nên, sau khi sinh, độ đàn hồi của dây chằng chưa trở về bình thường kết hợp cùng các yếu tố khác khiến áp lực bị dồn toàn bộ lên phần thắt lưng và gây ra chứng đau nhức vùng lưng sau khi sinh.  

1.4. Sai tư thế

Suốt hơn 9 tháng mang bầu, cơ thể mẹ thường xuyên ở trong trạng thái sai tư thế khi cột sống phần thắt lưng phải cong về phía trước quá nhiều.

Sau khi sinh, áp lực được giảm bớt, tuy nhiên, thói quen và hình dáng cột sống vẫn chưa trở về như bình thường ngay được. Điều này khiến cho người mẹ vẫn phải chịu đựng những cơn đau thắt lưng.

1.5. Nhiễm lạnh

Nếu bị nhiễm lạnh, các phản ứng co mạch đột ngột khiến cho vùng lưng không được nuôi dưỡng tốt, các chấn thương khi sinh trở nên nặng nề làm các triệu chứng nhức, mỏi vùng lưng trầm trọng hơn.

1.6. Thiếu máu, khí huyết không đủ

Suy nhược cơ thể là vấn đề của rất nhiều phụ nữ gặp phải sau khi sinh. Đau đớn quá mức, mất máu, mất sức là nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu máu, khí huyết yếu khiến vùng thắt lưng không được nuôi dưỡng tốt và tạo ra những điểm tích tụ, điểm tắc trong cơ thể.

1.7. Làm việc hoặc vận động quá sức

Nghỉ ngơi sau khi sinh là điều vô cùng cần thiết. Rất nhiều mẹ bỉm sữa do hoàn cảnh, mà làm việc trở lại từ rất sớm và điều này thì không hề tốt cho sức khỏe của mẹ. Phần thân dưới chưa phục hồi hoàn toàn dễ gây ra những cơn đau nhức lưng, nhức mỏi đùi.

1.8. Nguyên nhân khác

• Giày cao gót khiến trọng lượng cơ thể đổ ra phía trước và tập trung nhiều ở mũi chân. Ở phụ nữ sau sinh nếu đi giày cao gót khiến mẹ dễ bị đau lưng hơn rất nhiều.
• Stress, trầm cảm sau sinh khiến mẹ dễ bị đau nhức lưng, mỏi gối, uể oải và thiếu sức sống.
• Chế độ ăn uống không đảm bảo: khiến mẹ không đủ dinh dưỡng nuôi con, hệ quả là các bà mẹ sau sinh bị đau nhức lưng, suy nhược cơ thể. 
• Ngủ trên đệm cũ, mỏng mềm: nếu mẹ vẫn tiếp tục sử dụng những chiếc đệm như vậy trong thời gian dài sẽ dẫn đến những sai lệch trong cấu trúc của cột sống và biến những cơn đau lưng trở thành mãn tính.
• Không tập thể dục: Cơ thể không được rèn luyện sẽ dễ bị tấn công bởi những yếu tố từ môi trường bên ngoài và mất đi tính dẻo dai. Hậu quả là khi phải hoạt động mạnh trong thời gian dài hơn bình thường sẽ dễ mắc phải chứng đau nhức lưng.

2. Cách điều trị đau lưng sau sinh ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ

Điều trị đau lưng sau sinh không quá khó khăn. Chỉ cần mẹ kiên trì và áp dụng đúng cách thì sẽ không còn phải lo lắng về biến chứng của bệnh.

2.1 Chườm nóng

Chườm là phương pháp điều trị đau lưng bằng nhiệt rất phổ biến. Khi các cơ khớp, hệ thống dây chằng bị kéo giãn quá mức sẽ dẫn đến tình trạng đau nhức lưng sau sinh.

Sử dụng nhiệt nóng là phương pháp thư giãn cơ thể giúp giải phóng sự co cứng đồng thời tạo cảm giác thư thái tốt cho việc phục hồi tổn thương sau sinh:

• Mẹ có thể sử dụng các túi chườm chứa nước nóng, túi điện hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm đều được.
• Liệu pháp chườm nóng nên thực hiện liên tục 20 phút mỗi lần. Tuy nhiên, mẹ hãy kiểm soát nhiệt độ phù hợp với cơ thể mình để tránh bị bỏng rát da.

2.2 Xoa bóp, massage mỗi ngày

Xoa bóp, massage là phương pháp rất được các bà mẹ sau sinh ưa chuộng. Phương pháp này không những kiểm soát được cơn đau lưng mà còn giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Các động tác massage được thực hiện bởi những người có chuyên môn và kinh nghiệm sẽ cho hiệu quả khắc phục chứng đau lưng nhanh chóng và hiệu quả hơn rất nhiều.

2.3 Thư giãn, thiền

Trong Yoga, biện pháp thiền định không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn giúp tăng hấp thu và chuyển hóa năng lượng từ môi trường bên ngoài để sửa chữa và làm lành tổn thương của cơ thể.

Với phụ nữ sau sinh, thiền định khoảng 30 phút mỗi ngày giúp giải tỏa tâm lý và áp lực do chăm con gây ra đồng thời kiểm soát những cơn đau nhức mỏi vùng lưng vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Mẹ chỉ cần chọn một không gian thoáng đãng và yên tĩnh.
• Ngồi thẳng lưng, khoanh chân để mắt cá chân này đặt lên đùi chân kia. Hai tay đặt trên đầu gối, nhắm mắt và thả lỏng tâm lý, giữ lưng thẳng và hít thở thật sâu.
• Ngồi liên tục trong khoảng 20 – 30 phút để cảm nhận cơ thể giải phóng hết khó chịu đồng thời hấp thu năng lượng từ xung quanh mình.  

2.4 Sử dụng thuốc giảm đau

Mẹ có thể sử dụng thuốc giảm đau nếu các cơn đau gây cho mẹ nhiều khó chịu và ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống. Tuy nhiên, vì đang cho em bé bú nên mẹ chỉ nên dùng thuốc khi có sự hướng dẫn của bác sĩ.

Tuyệt đối không tự ý sử dụng các thuốc giảm đau mà không có ý kiến của bác sĩ để tránh ảnh hưởng đến sự phát triển của con.

2.5 Giảm cân

Cân nặng là một trong những yếu tố khiến cột sống bị chèn ép và hình thành những cơn đau. Đặc biệt, một số phụ nữ tăng lên đến hơn 20kg trong thời kỳ mang thai thì đây không phải vấn đề nhỏ. Hãy bắt đầu giảm cân sau khi sinh để mẹ có thể tự tin hơn và không còn bị hành hạ bởi chứng đau lưng khó chịu.

2.6 Cải thiện nơi nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi luôn là cần thiết, đặc biệt là khi mới sinh xong, lúc cơ thể mẹ còn đang yếu ớt vì tổn thương quá nhiều. Hạn chế vận động thể lực, kiêng làm các việc nặng, dành thời gian nghỉ ngơi lấy lại sức để những cơn đau nhức thắt lưng được khắc phục nhanh chóng hơn.

3. Bài thuốc chữa đau lưng sau sinh

Vì đang trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ nên các phương pháp điều trị đau lưng sau sinh từ các loại thảo dược được ưu tiên áp dụng. Dưới đây là một số bài thuốc mẹ có thể tham khảo

3.1. Bài thuốc từ lá ngải cứu

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Lá ngải cứu: 200 gam
• Muối hạt trắng: 400 gam

Cách thực hiện:

• Lá ngải cứu rửa sạch, thái nhỏ sau đó cho vào sao nóng cùng với muối hạt.
• Khi nhiệt độ đủ nóng, bốc mùi thơm thì cho vào một túi vải hoặc khăn mỏng rồi chườm lên vùng lưng bị đau.
• Phương pháp này giúp kích thích tăng cường máu đến vùng lưng đồng thời thư giãn các cơ, khớp vùng lưng, giải thoát ứ tắc và điều trị đau lưng hiệu quả.

3.2. Bài thuốc từ đậu đen, táo tàu ngâm rượu

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Táo tàu: 21 gam
• Đậu đen: 500 gam
• Rượu trắng: 1 lít

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đậu đen rửa sạch, để ráo nước rồi cho vào chảo rang đến gần cháy
• Bước 2: Cho đậu đen đã rang và táo tàu vào trong một bình thủy tinh
• Bước 3: Thêm rượu ngập nguyên liệu ngâm
• Bước 4: Đậy nắp, ủ ở nơi thoáng mát trong khoảng nửa tháng là có thể sử dụng.

Cách sử dụng:

• Rượu đậu đen táo tàu nên được uống khoảng 60 ml/ ngày chia làm 2-3 lần sau bữa ăn và sử dụng liên tục trong khoảng 7-8 ngày là cơn đau lưng sau sinh có thể được kiểm soát.

3.3. Bài thuốc chữa đau lưng do khí huyết hư

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Hoàng kỳ: 15 gam
• Bạch thược: 15 gam
• Quế chi: 9 gam
• Gừng sống: 9 gam
• Táo tàu: 9 gam
• Đương quy:  9 gam
• Phòng phong:  9 gam
• Ngưu tất:  9 gam
• Độc hoạt:  9 gam
• Kê huyết đằng: 12 gam

Cách chế biến:

• Bước 1: Rửa sạch toàn bộ dược liệu rồi cho vào ấm hoặc nồi sắc thuốc
• Bước 2: Thêm 3 bát nước rồi đun lửa nhỏ liu riu đến khi còn khoảng 1 bát
• Bước 3: Uống ngày 2 lần vào sau ăn khoảng 30 phút.

3.4. Bài thuốc chữa đau lưng do ngoại cảm phong hàn

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Hoàng kỳ: 15 gam
• Bạch truật: 15 gam
• Tang ký sinh: 15 gam
• Đương quy: 9 gam
• Độc hoạt: 9 gam
• Ngưu tất: 9 gam
• Củ kiệu: 9 gam
• Cam thảo nướng: 11 gam
• Gừng sống: 11 gam
• Quế nhục: 3 gam

Cách sắc thuốc:

• Bạn rửa sạch các vị thuốc rồi cho vào nồi nấu, thêm 3 bát nước sạch đun nhỏ lửa đến khi còn 1 bát nước là được.
• Uống ngày hai lần và sau ăn khoảng 30 phút

4. Phòng tránh và phục hồi đau lưng sau sinh

Sau khi điều trị bệnh, các mẹ cần chú ý tập luyện và áp dụng các biện pháp phục hồi để tăng cường độ dẻo dai cho vùng lưng và ngăn chặn hiện tượng đau lưng tái phát trở lại.

4.1. Sử dụng thiết bị hỗ trợ và điều trị

Sử dụng các thiết bị y tế như đai lưng cột sống DiskDr. cũng giúp điều trị và phòng ngừa và điều trị chứng đau lưng ở phụ nữ sau sinh rất tốt. Các túi khí thông minh được thiết kế trong đai lưng giúp phân bổ đồng đều áp lực lên cột sống đồng thời tăng cường khả năng nâng đỡ các cơ vùng lưng, tạo áp lực vừa phải cho cảm giác thư giãn và điều trị cơn đau lưng sau sinh hiệu quả.

Đai giúp kéo giãn các đốt sống sau thời gian chịu áp lực lớn khi mang thai, giúp giảm thiểu tối đa nguy cơ những cơn đau xuất hiện.

Ngoài ra, đai lưng DiskDr còn giúp cố định các phần mỡ thừa chảy sệ ở vùng bụng, giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng hơn. Để tìm hiểu chi tiết hơn về loại đai lưng đang rất được ưa chuộng này, các bạn có thể truy cập vào website: https://www.diskdr.vn

4.2. Chú ý tư thế, vận động

Tư thế hoặc hoạt động thể lực yêu cầu sự vận động mạnh của vùng lưng cần được hạn chế trong thời gian này bao gồm: gập cúi mạnh lưng, xoay, vặn mạnh lưng ra phía sau, mang các vật nặng trên lưng…

4.3. Tập thể dục thường xuyên

Bà mẹ sau sinh nên dành thời gian từ 30 phút để tập luyện thể dục thể thao. Tuy nhiên, trong tháng đầu tiên khi cơ thể còn yếu thì chỉ cần tập các bài vận động, hít thở nhẹ nhàng, tránh các bài tập tổn nhiều sức lực.

4.4. Cải thiện chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống của bà mẹ sau sinh phải đầy đủ và cân đối trong các nhóm chất dinh dưỡng để đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho con qua sữa mẹ. Không nên vì muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà ăn kiêng sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển thể chất và trí tuệ của con.

Ngoài những nhóm dinh dưỡng khác, mẹ nên tăng cường các món ăn, thực phẩm chứa nhiều canxi trong khẩu phần ăn của mình. Canxi giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa chứng loãng xương, góp phần điều trị đau lưng sau sinh  ở phụ nữ.

Điều trị đau lưng sau sinh yêu cầu các bà mẹ phải hiểu và có phương pháp điều trị phù hợp, áp dụng đúng thời điểm. Chúc mẹ luôn hạnh phúc, khỏe mạnh và nhanh chóng thoát khỏi chứng đau lưng sau sinh!