Top 06 bài tập chữa đau cột sống lưng hiệu quả nhất hiện
Các cơn đau cột sống lưng là bệnh lý mà rất nhiều người mắc phải. Những cơn đau này thường gây khó chịu cho bệnh nhân và ảnh hưởng khá nhiều đến cuộc sống cũng như sinh hoạt hàng ngày. Chính vì thế nhiều người luôn tìm kiếm các phương pháp làm giảm đau phù hợp, hiệu quả và các bài tập chữa đau cột sống lưng chính là cách mà nhiều bệnh nhân đang áp dụng hiện nay. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng DiskDr. tìm hiểu thêm một số bài tập hiệu quả nhé!
Lợi ích của bài tập chữa đau cột sống lưng
Nhiều người thường có suy nghĩ rằng khi mắc các căn bệnh về xương khớp thì nên hạn chế vận động vì khi vận động sẽ tạo ra các cơn đau. Đồng thời do ảnh hưởng của các cơn đau xương khớp, nhiều người sẽ lựa chọn không vận động nhiều để hạn chế đau nhức.
Tuy nhiên đây lại là một quan niệm sai lầm, bởi khi chúng ta không thường xuyên vận động, các cơ xung quanh vùng cột sống sẽ dần bị co cứng, khiến cho các cơ bắp dễ gặp phải tình trạng suy giảm, khiến cho tổn thương ở vùng cột sống của bạn ngày càng nghiêm trọng hơn và ảnh hưởng khá nhiều đến hoạt động thường ngày.
Chính vì thế, những người bị đau cột sống lưng nên duy trì việc luyện tập thể dục đều đặn hàng ngày bằng những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng. Điều này giúp cho cơ thể được linh hoạt, dẻo, dai, chắc khỏe hơn. Bên cạnh đó, các bài tập này sẽ có tác dụng giúp cột sống của bạn được kéo dãn,cải thiện những cơn đau nhức khá hiệu quả.
Các bài tập chữa đau cột sống lưng hiệu quả
Bài tập kéo giãn cơ lưng
Đây là một trong những bài tập giảm đau cột sống lưng hiệu quả nhất. Với bài tập này, bạn sẽ bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn sau đó duỗi thẳng một chân, nâng bàn chân lên cao và phần gót chân sẽ hướng xuống sàn.
Tiếp theo bạn co gối lại rồi dùng hai tay kéo sát gối về phía ngực và hít thở thật sâu, sau đó duỗi thẳng chân để trở về tư thế ban đầu rồi nhẹ nhàng thở ra. Thực hiện tương tự với chân còn lại.
Xem thêm: Đai kéo giãn cột sống lưng DiskDr. WG30G2 Hàn Quốc hỗ trợ đau lưng, thoát vị đĩa đệm
Bài tập di động cột sống
Để bắt đầu bài tập, bạn cần nằm trên mặt sàn và để hai tay của mình đan sau gáy. Lưng của bạn phải ép sát xuống mặt sàn và nhấc mông lên khỏi sàn rồi thở ra một cách nhẹ nhàng. Sau đó cong lưng lên khỏi mặt sàn và giữ nguyên phần mông ở sát mặt sàn đồng thời kết hợp với hít thở sâu.
Bài tập nâng đầu gối ngang ngực
Trước hết bạn cần nằm ngửa trên sàn, co đầu gối lại và đặt bàn chân phẳng trên sàn và đảm bảo rằng lưng sẽ được ép sát vào sàn. Sau đó kéo cả hai đầu gối lên ngang ngực và giữ tư thế này trong khoảng 5 giây. Tiếp tục thư giãn và lặp lại động tác này 10 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Bài tập căng gân kheo
Với bài tập này, bạn sẽ bắt đầu với tư thế ngồi trên mặt đất, sau đó duỗi thẳng hai chân lên trước mặt, ngón chân hướng lên trên. Sau đó nhẹ nhàng nghiêng người đổ về phía trước sao cho các ngón tay chạm được vào ngón chân để cảm giác được rằng phía sau chân của bạn đang được kéo căng. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây và tiếp tục lặp lại động tác này trong khoảng 3 lần mỗi buổi tập.
Bài tập giữ cân bằng
Để thực hiện bài tập, bạn chống thẳng hai tay xuống sàn, quỳ lên sàn và hai đầu gối chụm vào nhau, để cho mũi chân hướng về phía sau. Tiếp theo bạn giữ cho đầu, lưng và cột sống được thẳng hàng rồi sau đó đưa tay phải về phía trước, chân trái đưa lên cao và hít sâu. Sau đó hạ tay chân xuống trở về tư thế ban đầu, thở nhẹ nhàng và tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại.
Tư thế châu chấu
Tư thế này thực hiện khi bạn nằm sấp trên sàn, nghiêng mặt sang phải hoặc sang trái, hai tay đặt theo dọc cơ thể và để cho lòng bàn tay úp xuống sàn, hai chân khép lại. Tiếp theo bạn giữa nguyên chân trái, hít vào, nâng chân phải lên cao và nín thở, giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 giây sau đó thở ra nhẹ nhàng và hạ chân xuống. Tiếp tục hít thở đều và nghỉ trong 5 giây rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.
Sử dụng đai lưng Disk Dr hỗ trợ điều trị đau cột sống lưng
Ngoài các bài tập hỗ trợ điều trị đau vùng lưng, một trong những phương pháp được nhiều người ứng dụng và mang lại hiệu quả cao đó chính là sử dụng đai lưng của Disk Dr.
Đây là một thương hiệu chuyên cung cấp các sản phẩm đai lưng chất lượng cao được nhập khẩu chính hãng từ Hàn Quốc. Với hơn 20 năm liền kinh doanh và hoạt động trong lĩnh vực này, Disk Dr chắc hẳn là một thương hiệu uy tín mà bạn hoàn toàn có thể tin tưởng để sử dụng các sản phẩm hỗ trợ điều trị các vấn đề về cột sống và xương khớp.
Xem thêm: Đeo đai lưng cột sống có tốt không?
Trong đó, đai lưng DiskDr. có tác dụng làm giảm áp lực lên cột sống, nếu kiên trì sử dụng trong một thời gian dài, cột sống sẽ được kéo giãn ra, giải phóng các dây thần kinh, khiến cho các cơn đau của bạn giảm đi đáng kể. Phương pháp này không cần phải điều trị xâm lấn, không phải sử dụng thuốc nên không có tác dụng phụ nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm trong quá trình sử dụng.
Để được tư vấn rõ hơn về sản phẩm, quý khách hàng vui lòng liên hệ với chúng tôi theo địa chỉ sau:
HOTLINE: 0969685333
CSKH: 02477782828
Văn phòng DiskDr.Hà Nội: 96 Nguyễn Lương Bằng – Đống Đa – Hà Nội (Cách ngã 5 Ô Chợ Dừa – Xã Đàn 150m)
Văn phòng DiskDr. TP Hồ Chí Minh: Tòa nhà Hoàn Vũ số 225 Hai Bà Trưng – P. Võ Thị Sáu – Q.3 (Đối diện công viên Lê Văn Tám – Địa chỉ cũ 436 Hai Bà Trưng – Q.1)
|
DiskDr Shop với hệ thống hơn 50 đại lý trên toàn quốc chuyên cung cấp Đai kéo giãn cột sống bơm hơi Hàn Quốc DiskDr. giúp cải thiện hiệu quả tình trạng đau lưng, đau cổ, đau khớp gối do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, chấn thương…
Đặt hàng trực tuyến tại www.diskdr.vn/shop Hotline tư vấn: 0969685333
Danh sách 50 điểm bán hàng toàn quốc xem tại www.diskdr.vn/mua-hang
