5 lợi ích quan trọng của đi bộ chữa thoát vị đĩa đệm
Đi bộ là một bộ môn rèn luyện sức khỏe được rất nhiều đối tượng áp dụng, đặc biệt là người cao tuổi. Tuy nhiên với người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không và việc đi bộ chữa thoát vị đĩa đệm liệu có hiệu quả? Các bạn hãy cùng tìm hiểu bài viết sau đây để có những thông tin hữu ích nhất.
Xem thêm:
1. 5 lợi ích của đi bộ chữa thoát vị đĩa đệm
Các bài tập phù hợp sẽ mang đến tác dụng giảm đau và cải thiện được tình hình thoát vị đĩa đệm cho người bệnh. Có nhiều môn thể thao phù hợp dành cho người bị thoát vị đĩa đệm, trong đó đi bộ là môn thể thao đơn giản mang đến nhiều lợi ích:
1.1. Cải thiện tính linh hoạt cho cột sống
Khi thực hiện bài tập đi bộ thường xuyên sẽ giúp cho hệ cơ xương khớp được vận động, làm hạn chế tình trạng co cứng khớp, giúp xương khớp được dẻo dai hơn, mang đến sự linh hoạt cho cột sống.
1.2. Nuôi dưỡng các cấu trúc cột sống
Đi bộ mỗi ngày giúp cơ thể được vận động thường xuyên, làm tăng khả năng tuần hoàn máu, tăng quá trình vận chuyển các chất dinh dưỡng đến cơ quan trong cơ thể, trong đó có các sụn khớp và phần mô mềm ở cột sống.
Nhờ thế, sẽ giúp cho các bộ phận này được chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm cũng như khả năng phát sinh bệnh.
1.3. Giúp tăng cường sự chắc khỏe của xương
Đi bộ sẽ giúp cho xương được vận động, làm giảm gánh nặng lên các cơ khớp so với khi cơ thể ngồi yên một chỗ trong thời gian dài. Nhờ đó mà giúp xương được chắc khỏe hơn, ngăn ngừa tình trạng loãng xương hiệu quả.
1.4. Giúp kiểm soát cân nặng tốt
Khi vận động sẽ giúp tiêu hao một phần năng lượng dư thừa trong cơ thể, từ đó giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Cân nặng ổn định và hợp lý sẽ khiến cho hệ xương khớp không phải chịu một sức ép lớn từ cân nặng, nên sẽ ngăn ngừa được các bệnh về xương khớp.
1.5. Tăng cường cơ bắp ở bàn chân, chân, hông
Khi đi bộ các cơ bắp ở bàn chân, chân và hông được vận động và rèn luyện mang đến sự chắc khỏe cũng như tăng khả năng chịu đựng, giữ cho cơ thể đứng vững chắc.
2. Cách đi bộ chữa thoát vị đĩa đệm đúng cách
Để việc đi bộ chữa thoát vị đĩa đệm mang đến hiệu quả, người bệnh cần phải đi bộ đúng cách, theo nguyên tắc sau:
- Khi đi bộ giữ cho đầu thẳng, mắt nhìn thẳng, cố giữ cho lưng thẳng, không cúi đầu về phía trước hay ngả ra phía sau. Giữ cho cột sống ở tư thế thẳng trong quá trình di chuyển.
- Hai tay thả lỏng, hai bàn tay nắm hờ. Khi bước đi để tay cử động tự nhiên thoải mái, khuỷu tay hơi gập đánh ngang so với bụng và vụng chéo so với chân.
- Cằm để ở tư thế song song với mặt đất, hai vai cử động một cách tự do và thoải mái. Không để vai cứng, gò bó khi di chuyển sẽ gây nên tình trạng đau mỏi.
- Khi đi cần nâng cao gót chân sau rồi tiếp đất từ từ bằng gót chân bằng gót chân, để mũi bàn chân thẳng hướng về phía trước và song song với gót chân.
- Khi đi bộ cần lưu ý không mang theo vật nặng gì, di chuyển với tốc độ vừa phải, không nên đi quá nhanh.
3. 8 lưu ý khi đi bộ cho người bị thoát vị đĩa đệm
Người bệnh thoát vị đĩa đệm muốn thực hiện đi bộ để chữa trị bệnh cần lưu ý những điều sau đây:
3.1. Tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị
Trước khi tiến hành đi bộ, người bệnh cần tham khảo ý kiến của bác sĩ điều trị để có lời khuyên hữu ích nhất.
- Căn cứ vào tình trạng bệnh lý cũng như sức khỏe của người bệnh, bác sĩ sẽ cho biết việc đi bộ có phù hợp cho người bệnh không và đưa ra lời khuyên về mức độ tập luyện cho bạn.
- Việc tự ý tập luyện không những không mang đến hiệu quả mà còn có thể khiến cho bệnh tình trở nên nghiêm trọng hơn.
3.2. Lựa chọn trang phục phù hợp
- Khi đi bộ người bệnh nên lựa chọn những trang phục rộng rãi, thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt.
- Không nên mặc đồ bó sát người sẽ gây bí, khó chịu trong quá trình di chuyển.
- Ngoài ra, đừng quên lựa chọn một đôi giày vừa với kích cỡ chân, chất liệu mềm mại sẽ giúp người bệnh đi bộ được thoải mái và hiệu quả hơn.
3.3. Khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ
- Trước khi đi bộ người bệnh cần dành ra 5-10 phút để khởi động cơ thể.
- Các động tác khởi động sẽ giúp làm ấm cơ thể, giúp xương khớp được vận động nhẹ nhàng, sẵn sàng cho thời gian hoạt động sau đó.
- Và sau khi đi bộ người bệnh cũng nên dành một chút thời gian để thả lỏng cơ thể và điều hòa lại thân nhiệt.
3.4. Duy trì nhịp thở đều đặn khi đi bộ
Duy trì nhịp thở đều đặn khi đi bộ giúp người bệnh tránh mất sức, để cơ thể được dẻo dai. Nên hít sâu bằng mũi và thở ra nhẹ nhàng bằng miệng, duy trì đều đặn suốt quãng đường đi bộ.
3.5. Lưu ý thời gian, quãng đường và địa điểm phù hợp
- Thời gian đi bộ tốt nhất đó là vào khoảng 6 – 7h sáng khi trời mùa đông và 5 – 6 giờ sáng vào mùa hè.
- Nếu đi bộ buổi chiều, người bệnh thoát vị đĩa đệm có thể đi vào lúc 17 – 18h khi mùa đông và 18 – 20h nếu trời hè.
- Nên đi bộ ở những nơi thoáng mát, có địa hình bằng phẳng, không có nhiều chướng ngại vật như công viên.
3.6. Không nên tăng nhanh cường độ luyện tập
- Người bị thoát vị đĩa đệm khi mới tập đi bộ có thể di chuyển trong vòng 15-20 phút
- Tùy vào thể trạng mà đi với tốc độ phù hợp, có thể từ 1-3 km/h.
- Thực hiện đều đặn mỗi ngày hoặc 4 ngày/tuần.
Khi cơ thể đã quen dần với cường độ có thể tăng dần mức độ tập luyện về tốc độ cũng như thời gian di chuyển. Chứ không nên tăng một cách đột ngột khiến cơ thể bị mệt mỏi, quá tải sẽ gây phản tác dụng.
3.7. Tâm lý thư giãn, thoải mái
Khi đi bộ cần giữ tâm lý thoải mái, cảm giác cơ thể được thư giãn, không suy nghĩ về những điều tiêu cực như thế mới mang đến hiệu quả tốt cho cơ thể.
3.8. Sử dụng đai kéo giãn cột sống để hỗ trợ
Để việc điều trị hiệu quả nhất thì khi đi bộ bạn cũng có thể sử dụng đai kéo giãn cột sống. Đai vừa giúp hỗ trợ điều trị, vừa giúp ổn định cột sống, đặc biệt trong lúc bạn đi bộ.
Tuy nhiên, khi sử dụng đai kéo giãn cột sống, bạn cần tham khảo và tìm kiếm những sản phẩm uy tín, chất lượng để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.
Trong đó, sản phẩm đai kéo giãn cột sống DiskDr. hiện được rất nhiều người tin dùng, bởi đây là sản phẩm được Bộ y tế xác nhận là thiết bị y tế loại A có tác dụng trong điều trị bệnh. Đai lưng DiskDr. sẽ giúp cho cột sống được cố định, tránh được những tác động xấu đến cột sống khi đi bộ.
Có thể nói việc đi bộ chữa thoát vị đĩa đệm sẽ mang đến hiệu quả nhất định nếu người bệnh tuân thủ theo chỉ dẫn của các y bác sĩ chuyên khoa. Ngoài ra đừng quên tuân thủ theo đúng liệu trình điều trị của mình để nhanh chóng khỏi bệnh và có một sức khỏe tốt nhất.
DiskDr. thương hiệu đai kéo giãn cột sống đến từ Hàn Quốc với hơn 20 năm kinh nghiệm liên tục nghiên cứu và phát triển. DiskDr. có các phiên bản Đai lưng, đai cổ và đai gối hỗ trợ thoát vị đĩa đệm, hỗ trợ thoái hóa cột sống và hỗ trợ phục hồi sau chấn thương. Xem trọn bộ danh sách sản phẩm DiskDr. tại https://www.diskdr.vn/shop
