Thoát vị đĩa đệm có nên tập gym không? Hướng dẫn tập gym đúng cách
Thoát vị đĩa đệm có nên tập gym không? Đây là câu hỏi mà DiskDr nhận được rất nhiều trong thời gian qua. Trong bài viết này, DiskDr trả lời giúp bạn câu hỏi này và hướng dẫn bạn cách tập gym đúng cách với người thoát vị đĩa đệm.
Thoát vị đĩa đệm có nên tập gym không?
Thoát vị đĩa đệm có nên tập gym không? Rất nhiều người cho rằng các triệu chứng đau đơn của bệnh thoát vị đĩa đệm có thể trầm trọng hơn khi tập gym. Nhưng sự thật có đúng là như vậy? Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm vẫn có thể thực hiện việc tập gym thường xuyên. Việc tập luyện sẽ giúp cơ thể khoẻ mạnh, tăng cường cơ bắp, tinh thần thoải mái, giảm stress,… Vì thế mà quá trình điều trị bệnh cũng dễ dàng và nhanh chóng hơn. Bác sĩ Trần Quốc Khánh (Khoa phẫu thuật cột sống, BV Việt Đức) chia sẻ: “Trong việc tập thể dục hiện nay, đa số chúng ta bỏ qua tập vùng lưng. Nhưng vùng lưng lại là vùng được chúng ta sử dụng nhiều nhất trong cơ quan vận động, vì vậy chúng ta cần phải tập luyện để hệ cơ của lưng khỏe lên”. Các bài tập thể hình có thể giúp cơ thể tăng sự linh hoạt ở các khớp, thúc đẩy cơ thể đưa dưỡng chất đến nuôi vùng cột sống bị tổn thương.
Tuy nhiên, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm sẽ gặp nhiều khó khăn trong quá trình tập luyện. Đặc biệt là một số bài tập nặng và tư thế khó có thể làm nặng thêm tình trạng bệnh, gây đau hoặc chấn thương. Vì vậy, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập và có chế độ tập luyện phù hợp với từng giai đoạn bệnh, lựa chọn bài tập tương ứng. Nếu không có thể gây tác dụng ngược, làm cho tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Lợi ích của việc tập gym với người thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm có nên tập gym không? DiskDr đã giúp bạn trả lời câu hỏi này rồi. Nhưng tập gym chỉ đem lại hiệu quả khi tập đúng cách. Nếu không sẽ gây ra những hậu quả nghiêm trọng. Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời của việc tập gym đúng cách với người thoát vị đĩa đệm nhé!
- Tăng cường thể chất, sức khoẻ, sức đề kháng của cơ thể người bệnh thoát vị đĩa đệm
- Giảm đau và giảm tần suất xuất hiện những cơn đau
- Giúp cột sống ổn định, hỗ trợ co nhân đĩa đệm thoát vị
- Tăng cường cơ bắp, tăng độ dẻo dai, giảm tình trạng co thắt cơ
- Tăng độ linh hoạt, sức bền cho cột sống, giúp xương khớp khoẻ mạnh
- Giảm cân nên giảm áp lực của cơ thể nên cột sống thắt lưng, hỗ trợ giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép ở cột sống
- Giảm stress, mệt mỏi, giúp tinh thần thoải mái
- Tăng cường lưu thông máu
- Hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm.
Hướng dẫn tập gym cho người thoát vị đĩa đệm
Có rất nhiều người tập luyện không đúng cách gây ra tình trạng bệnh trở nặng nên thắc mắc thoát vị đĩa đệm có nên tập gym không mới là băn khoăn của nhiều người. Hiện nay, tập gym được coi là một trong những biện pháp hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả cao và mang lại nhiều lợi ích như giảm triệu chứng đau, tê bì vùng lưng, hỗ trợ phục hồi,… Để tăng hiệu quả tập luyện, bạn nên thực hiện theo các hướng dẫn sau:
Cường độ luyện tập
Nếu đã tập gym thì chắc hẳn bạn cũng biết khi tập gym có rất nhiều bài tập và hình thức tập luyện khác nhau. Vì thế hãy tham khảo huấn luyện viên và bác sĩ để chọn ra những bài tập phù hợp, vừa sức để không chỉ đem lại hiệu quả tốt nhất và còn cần giảm thiểu tối đa những tổn thương có thể gây ra cho cơ thể, đặc biệt là vùng cột sống. Cần lưu ý là ở mỗi giai đoạn sẽ có những bài tập và chế độ tập khác nhau. Hãy tập vừa sức và một tuần nên duy trì tập từ 2 – 4 buổi. Không nên tập luyện quá sức gây mệt mỏi, căng thẳng. Bạn nên cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.
Thời lượng tập mỗi buổi
Một trong những yếu tố có tác động rất lớn đến hiệu quả điều trị thoát vị đĩa đệm đó là thời lượng tập luyện. Một buổi tập gym có thể kéo dài từ 45 – 60 phút đối với người khoẻ mạnh bình thường. Nhưng đối với người thoát vị đĩa đệm thì chỉ nên tập trong khoản 20 – 30 phút. Các chuyên gia xương khớp cho rằng việc tập luyện quá lâu có thể khiến các cơ xương khớp mệt mỏi.
Mặc dù thời gian mỗi buổi tập bị rút ngắn hơn so với người bình thường nhưng không thể vì thế mà bỏ qua bước khởi động ban đầu và bước thư giãn cuối buổi tập. Vì chúng cũng rất quan trọng, phòng tránh nguy cơ chấn thương khi tập luyện.
Thời điểm tập luyện
Với mỗi giai đoạn của bệnh sẽ có những thời điểm tập luyện phù hợp. Khi mới bị thoát vị đĩa đệm, nên tránh những bài tập có sử dụng tạ. Vì những bài tập sử dụng tạ có thể gây áp lực cao nên vùng cột sống bị tổn thương.
Ở giai đoạn bùng phát, xảy ra quá trình viêm cấp tính, các cơn đau xuất hiện và kéo dài trong nhiều giờ, nhiều ngày liên tục gây ra sự mệt mỏi cho người bệnh. Trong giai đoạn này, bạn không nên tập luyện mà nên dành thời gian để nghỉ ngơi.
Với giai đoạn phục hồi thì cơ thể đang thực hiện quá trình sửa chữa và ổn định cột sống thì bạn có thể tập luyện các bài tập hỗ trợ ổn định cột sống, tăng khả năng vận động cho vùng lưng. Đây là giai đoạn thường được các bác sĩ khuyến khích bệnh nhân vận động để phục hồi nhanh hơn.
Với giai đoạn tăng cường và luân chuyển, người bệnh không bị đau khi tập gym nên có khả năng tập luyện tốt. Đây là giai đoạn tốt nhất để tập luyện vì cơ thể có thể đáp ứng tốt với các bài tập, cột sống ổn định.
Xem thêm: Điểm qua các bài tập gym cho người thoát vị đĩa đệm
Những lưu ý khi tập gym cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm
Ngoài thực hiện theo các hướng dẫn ở trên thì trong quá trình tập gym, người thoát vị đĩa đệm nên lưu ý một số điều sau:
- Chỉ tập luyện nhẹ nhàng trong giới hạn của cơ thể. Tuyệt đối không tập các bài tập quá sức, cường độ cao.
- Bắt buộc phải khởi động trước khi tập để các khớp xương giãn ra và quen dần với cường độ tập.
- Tập dưới sự hướng dẫn của PT (huấn luyện viên thể hình) để chắc chắn tập đúng kỹ thuật.
- Xây dựng chế độ ăn uống khoa học để hỗ trợ việc luyện tập cũng như điều trị bệnh. Chú ý tăng cường thực phẩm nhiều canxi và vitamin D… Bên cạnh đó cũng nên tăng cường ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi để tăng cường sức đề kháng.
- Ngoài việc sử dụng thuốc và tập thể dục, bạn nên điều chỉnh các tư thế sai lệch trong hoạt động hàng ngày, sinh hoạt điều độ và có chế độ ăn uống điều độ.
- Nếu phát sinh cơn đau trong thời gian tập, nên ngưng tập và dành thời gian nghỉ ngơi. Sau khoảng vài ngày khi cơn đau thuyên giảm hẳn, bạn có thể tập Gym trở lại với các bài tập đơn giản.
- Trong trường hợp cơn đau khởi phát ở mỗi lần tập luyện, nên thông báo với bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn về các bộ môn và bài tập phù hợp với thể trạng và sức khỏe xương khớp.
Xem thêm: Kiêng cữ sau mổ thoát vị đĩa đệm và những lưu ý quan trọng
Tập gym bị thoát vị đĩa đệm phải làm sao?
Việc tập luyện thể dục dụng cụ có tác động tích cực đến cơ thể người bệnh nhưng vẫn còn những hạn chế nhất định. Cụ thể, việc đi tập gym có thể khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Để cải thiện tình trạng này, người bệnh cần chú ý đến những vấn đề quan trọng sau:
- Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm khi tập gym, điều quan trọng là phải tìm được huấn luyện viên chuyên nghiệp. Họ sẽ chú ý đến từng bài tập của bạn và ngăn chặn hình thức xấu ngay từ đầu. Ngoài ra, những người này biết rõ thể lực của bạn nên sẽ điều chỉnh cường độ tập luyện cho phù hợp.
- Để đảm bảo cơ thích ứng với chuyển động liên tục, bệnh nhân phải khởi động trước khi bắt đầu tập luyện. Thời gian khởi động là 7-10 phút.
- Người bệnh không nóng vội mà luyện tập liên tục. Điều này sẽ khiến hệ xương khớp làm việc quá sức, gây tổn hại đến các chức năng.
- Tập gym yêu cầu một lịch trình luyện tập điều độ, kết hợp thời gian hoạt động nghỉ ngơi một cách hợp lý.
- Trong khi tập luyện, người bệnh cũng nên đến bệnh viện để theo dõi diễn biến bệnh chính xác hơn.
- Các bài tập như squats, deadlifts và sit-up có thể khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, bệnh nhân không bao giờ nên tập thể dục.
- Khi bệnh nhân thoát vị đĩa đệm đang tập thể dục tại phòng tập mà thấy đau ngày càng nhiều và dai dẳng thì nên dừng tập ngay và hỏi ý kiến huấn luyện viên về vấn đề này.
- Để giúp đạt được kết quả tối ưu khi tập luyện, người bệnh cũng cần chú ý đến chế độ chăm sóc tại nhà. Ăn uống điều độ, đúng giờ, bổ sung đủ dinh dưỡng, hạn chế sử dụng các chất kích thích có hại. Ngoài ra, việc phân bổ thời gian làm việc và nghỉ ngơi cũng rất quan trọng. Tránh làm cột sống bị căng quá mức và tăng áp lực lên rễ thần kinh.
- Người bệnh cũng có thể thực hiện thêm các biện pháp giảm đau tại nhà như bấm huyệt, chườm lạnh, châm cứu, chườm nóng, đắp cao và dùng thuốc giảm đau bằng thảo dược.
Các môn thể thao khác mà người thoát vị đĩa đệm có thể tập
Chúng ta đã có câu trả lời cho câu hỏi thoát vị đĩa đệm có nên tập gym không. Ngoài tập gym, người bệnh thoát vị đĩa đệm có thể tập luyện các môn khác để hỗ trợ quá trình điều trị bệnh như:
Đi bộ
Đi bộ là môn thể thao được nhiều bệnh nhân thoát vị đĩa đệm lựa chọn vì nguy cơ chấn thương và gia tăng tình trạng bệnh thấp hơn gym. Bạn có thể đi bộ với tốc độ vừa và duy trì tập luyện hàng ngày để tăng sức bền, độ dẻo dai của các cơ và xương khớp. Tuy nhiên, bạn nên đi bộ từ 15 – 30 phút thôi, không nên đi bộ quá lâu khiến cơ thể mệt mỏi. Hãy dừng lại khi thấy mệt để hỗ trợ quá trình phục hồi tốt nhất.
Tập yoga
Yoga cũng là một trong những bộ môn rất tốt cho người thoát vị đĩa đệm. Nhưng cũng như gym, yoga cũng có rất nhiều động tác khó có tác động xấu đến vùng lưng cột sống. Hãy lưu ý và lựa chọn những động tác phù hợp tránh gây ra những tổn thương không đáng có.
Dưỡng sinh
Tập dưỡng sinh mang lại lợi ích là giúp các khớp xương dẻo dai, linh hoạt, giúp tâm trạng chúng ta được thư giãn, thoải mái hơn. Tập dưỡng sinh phù hợp để nâng cao sức khỏe.
Tập luyện như thế nào trong thời gian điều trị thoát vị đĩa đệm rất quan trọng. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị chính cho mình đồng thời tuân thủ theo đúng phương pháp điều trị để nhanh chóng hồi phục sức khỏe.
Trong bài viết này, DiskDr đã cùng bạn đi tìm câu trả lời cho câu hỏi thoát vị đĩa đệm có nên tập gym không. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn. Nếu cần tư vấn về các thiết bị hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm thì đừng quên liên hệ với DiskDr qua hotline 0969.685.333 nhé!
DiskDr. thương hiệu đai kéo giãn cột sống đến từ Hàn Quốc với hơn 20 năm kinh nghiệm liên tục nghiên cứu và phát triển. Cho đến nay các phiên bản DiskDr. đã có Đai lưng, Đai cổ, Đai gối, Đai cổ tay với sự cải tiến ngày càng tốt hơn trước. Sản phẩm đã có mặt tại hơn 30 quốc gia và được người sử dụng Việt Nam tin dùng trong nhiều năm vừa qua với chất lượng cao và chế độ bảo hành 12 tháng. Xem trọn bộ danh sách sản phẩm DiskDr tại https://www.diskdr.vn/shop
Nếu bạn cần tư vấn về các vấn đề cột sống, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi để được tư vấn lựa chọn sản phẩm DiskDr. phù hợp nhất.
